12 Meditations-Tipps

12 Meditations-Tipps

1. Finde deinen Raum: Wähle einen ruhigen, angenehmen Ort, an dem du dich entspannen und ungestört meditieren kannst. Dein eigener kleiner Friedenshafen.
2. Setze eine feste Zeit: Integriere die Meditation in deine tägliche Routine, indem du eine feste Zeit dafür reservierst, idealerweise am Morgen, um positiv in den Tag zu starten.
3. Kleide dich bequem: Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst und die dich nicht einschränkt. Bequemlichkeit fördert die Entspannung.
4. Beginne kurz: Starte mit kurzen Meditationseinheiten von 5-10 Minuten und erhöhe die Dauer schrittweise, sobald du dich bereit fühlst.
5. Achte auf deine Haltung: Sitze mit geradem Rücken, ob auf dem Boden, einem Stuhl, einem Kissen oder Block, um die Atmung zu erleichtern und wachsam zu bleiben.
6. Konzentriere dich auf den Atem: Nutze deinen Atem als Anker für deine Aufmerksamkeit. Beobachte, wie der Atem ein- und ausströmt, ohne ihn zu verändern.
7. Sei geduldig mit dir: Akzeptiere, dass Gedanken kommen und gehen. Es geht nicht darum, sie zu stoppen, sondern darum, deine Reaktion darauf zu ändern.
8. Nutze geführte Meditationen: Als Anfänger sind geführte Meditationen ideal. Denn dabei wirst du Stück für Stück angeleitet und hast so eine viel höhere Chance, gedanklich beim Thema zu bleiben und Fortschritte zu machen.
9. Teste verschiedenen Techniken: Es gibt viele Meditationsformen. Experimentiere, bis du findest, was für dich am besten funktioniert. Es kann sich dabei auch um einen sich stetig wandelnden Prozess handeln.
10. Integriere Achtsamkeit in deinen Alltag: Übe Achtsamkeit auch außerhalb deiner Meditation, indem du dich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst. Multi-Tasking dürfen gerne die anderen machen.
11. Sei konsequent: Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Dauer. Auch kurze, tägliche Sessions können tiefgreifende Effekte haben.
12. Sei freundlich zu dir: Erkenne deine Fortschritte an, ohne dich selbst zu beurteilen. Meditation ist eine Reise, kein Ziel.

Mit diesen Tipps ausgestattet, bist du bereit, deine Meditationspraxis zu vertiefen und die vielfältigen Vorteile für Körper, Geist und Seele zu entdecken.

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